dienta scardale

DESAYUNO (igual para todos los días)

    1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada
    1 rebanada de pan de proteínas
    Café o té (sin azúcar, crema o leche)

LUNES

    ALMUERZO
    Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros.
    Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética.
    CENA
    Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas Toronja o fruta de la temporada

MARTES

    ALMUERZO
    Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
    Café o té
    CENA
    Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té.

MIERCOLES

    ALMUERZO
    Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té
    CENA
    Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té.

JUEVES

    ALMUERZO
    2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesón, bajo en grasa Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té
    CENA
    Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té

VIERNES

    ALMUERZO
    Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café o té
    CENA
    Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té

SABADO

    ALMUERZO
    Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té
    CENA
    Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té

DOMINGO

    ALMUERZO
    Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café o té
    CENA
    Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Café o té

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